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<p>名人培训师和buff社交媒体明星使用诸如“粉碎”,“烧伤”和“融化”等术语来描述反应阻力训练和心血管锻炼的身体,快速身体转变在厨房里,切碎胡萝卜只需几分钟,结果将固体破坏成小的​​,易处理的部分燃烧会产生热量,偶尔会产生疼痛,并且可能在几秒钟内发生(特别是如果你转过身)固体脂肪融化成可以排出的液体但是这些术语实际上描述了正在发生的事情什么时候运动</p><p>对我们的身体如何使用,储存和调动能量的简单分析说不,他们没有当我们吃饭时,肠道将食物分解成碳水化合物,脂类(脂肪)和蛋白质,这些物质被释放到血液中</p><p>即刻的能量需求,我们的身体使用多种生化途径将这些成分转化为高能量化合物,称为ATP(三磷酸腺苷)释放的能量用于让我们保持清醒,持续呼吸,锻炼我们的大脑和进行一些体育锻炼在某种意义上,ATP是身体用来完成日常身体机能和身体任务的“货币”在其准备交易的能量形式中,在任何给定时间存储在细胞中的ATP总量仅持续约2秒ATP生成的速度会不断调整到我们在任何给定时间所需的能量量</p><p>例如,当我们睡着时,我们需要的ATP比在跑步机上锻炼或使用砝码时需要的ATP少</p><p>那么如果我们吃饭,短期内不需要很多能量</p><p>不是将膳食转化为ATP,而是将其转化为体内储存的能量供以后使用</p><p>虽然我们的身体不储存大量的ATP,但它确实将营养物质储存在血液中,以便我们可以在用餐和夜间禁食时间当通过运动增加能量需求时,我们使用这些储存的营养素来应对蛋白质主要用作骨骼肌,激素和其他化合物的构建块蛋白质仅提供运动所需能量的约5%碳水化合物被称为糖原的复杂分子以骨骼肌形式存储,肝脏被称为游离脂肪酸的分子是由膳食脂肪产生的,如果不立即使用则转化并作为脂肪储存在全身,但体脂不仅仅是来自膳食脂肪:一旦我们达到糖原(碳水化合物)的最大储存容量,我们也将多余的碳水化合物转化为体脂肪为什么我们倾向于如此容易地在身体周围堆积脂肪</p><p>因为它是储存能量的最有效方式,提供10-15倍的能量作为糖原积累体脂肪可能是实质性的,并且通常高于我们想要的最佳健康状态在运动期间,我们使用95%的能量来自来自糖原和体脂,各自的比例取决于运动强度碳水化合物作为糖原储存提供了一种中期能量来源:这些可动员服务大约两小时的高强度运动糖原是储存能量的类型你如果你全速进行短距离到中距离比赛就会使用 - 它是所谓的“无氧运动”的能量来源</p><p>运动强度越低,我们用来为运动加脂的脂质百分比越高,相对容易但持续的训练将会使用脂肪作为主要能量来源身体脂肪可以提供几周甚至几个月几乎无限的能量减少脂肪累积在身体周围的最佳方法是从事f经常性,持续性和低强度运动这种运动被称为“有氧运动”无论我们储存和使用多少脂肪能量,我们身体内的脂肪细胞(也称为脂肪细胞)的数量保持稳定</p><p>增加每个脂肪细胞的大小当你减肥时,每个脂肪细胞都会缩小同样,当我们通过举重来增加肌肉体积时,我们只是增加每个骨骼肌细胞的大小虽然摆脱脂肪是一个漫长的过程,获得它也相对缓慢我们如何使用储存能量的科学意味着,如果你想持续减肥,就没有捷径生活方式改变,你承诺长期参与锻炼是最好的方法 那么一些饮食如何承诺在短短几天或几周内减掉脂肪</p><p>这是一种误解 - 你在大多数情况下失去的是通过脱水的水,在某些情况下是肌肉质量,但很少脂肪在大多数情况下,体重减轻迅速恢复在代谢上不可能失去大量的脂肪</p><p>非常短的时间,除非你每天锻炼四到六个小时为了在失去任何多余的体重并达到最佳体重后保持适当的体重,你应该平衡能量摄入和能量输出就这么简单:你需要用尽相当于你吃的东西好消息是,任何类型的身体活动都有助于控制这种平衡:电路课程,健身房工作,团队运动,瑜伽,跑步,高尔夫,园艺,骑自行车,步行等等</p><p>主要目标是参与某种形式的活动,并保持相对健康和适当的能量摄入量燃烧,融化和切碎是减肥营销术语,不能准确描述我们的身体如何在短期和长期锻炼的重点摄入宏观和微量营养素的量相同,